科学预防 远离糖尿病

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其危害不容小觑。随着生活方式和饮食结构的改变，越来越多的年轻人也开始患上这种疾病。因此，预防糖尿病变得尤为重要。

首先，我们需要了解到，长期高血糖会对身体造成很大伤害。例如，高血糖会导致眼底出现黄斑水肿、视网膜出血等眼部问题；同时还会引起心脑血管系统损伤、肾功能损伤等多种并发症。糖尿病可引发心、肾、眼、神经等部位多种并发症，需终身治疗，造成家庭和社会极大的经济负担。因此，在日常生活中要注意控制自己的血糖水平。

饮食习惯是影响我们身体健康的一个重要方面。对于预防和控制糖尿病来说更是如此。精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。建议大家在日常饮食中少吃高油脂、高盐分、高胆固醇等不健康食品，合理饮食的原则是营养平衡、食材多样、控制热量、结构合理、高纤维素、低盐低糖。并适当增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物摄入量。

缺乏运动减慢脂肪分解，降低胰岛素受体数目，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。与不良饮食一样，长期不运动也是糖尿病防治不可忽视的重要方面之一。适当运动可以有效地帮助我们控制体重和降低血压、降低胰岛素抵抗等问题。

肥胖是中国糖尿病大幅增加的最主要原因，特别是儿童青少年。因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，腹部脂肪堆积过多比单纯体重超标的危险性更大，也就是说，腹型肥胖者更易发糖尿病。如果你已经超过正常体重范围，请采取行动减轻体重，并保持理想体型。

不良生活习惯如吸烟、饮酒 也会加剧人们罹患2型糖尿病的可能性。烟草会增加胰岛素抵抗，不仅提高糖尿病发病风险，还会导致糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。过量饮酒影响糖代谢，引发胰岛损伤，与糖尿病发病之间存在密切关系。及时戒酒可降低糖尿病发病，反之，则会增加糖尿病风险。因此，在日常生活中应该远离这些不良习惯。

定期进行全面身体检查可以帮助我们及时发现并治愈某些潜在问题，并遵循医嘱采取必要措施以保持身体健康。

压力过大会导致许多身心问题，并增加罹患2型糖尿病的可能性。因此，在日常生活中应该注重睡眠质量和压力管理，并采取必要措施以保持心理健康状态。

总之，预防和控制2型糖尿病是非常值得我们关注并付诸实践行动的事情。只有从自己身边开始改变自己不良习惯并秉持健康生活方式才能够有效地遏制这种流行趋势并让自己拥有更好更长寿命！